Individuelles Training

mit Elisa Winkler

Was ist Core-Training

Unter Core versteht man die Körpermitte, sprich den Rumpf. Die Coremuskulatur wird somit aus Rücken- und Bauchmuskeln, aber auch aus der Brustmuskulatur und den Gesäßmuskeln gebildet.

Sämtliche Bewegungen, die wir ausführen, gehen von der Körpermitte aus.

Wir leben in einer Zeit, in der sich die Menschen in unserer westlichen Welt aufgrund der rasanten technischen Entwicklung immer weniger bewegen, und der Großteil der Bevölkerung einen sitzenden Beruf ausübt. Folge des Bewegungsmangels ist die zunehmende Verkümmerung des Muskelapparates. Es kommt zu Rückenbeschwerden und Fehlhaltungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen, die mittlerweile auch vermehrt bei noch jungen Menschen auftreten.
Ist die Rumpfmuskulatur zu schwach, kann sie die Wirbelsäule nicht mehr in ihrer natürlichen Position halten, es entstehen Dysbalancen, Verspannungen und Schmerzen.

Beim Coretraining werden die Rumpfmuskeln gezielt aufgebaut. Neben den äußeren großen Muskeln aktiviert das Training vor allem die tieferliegenden kleinen Muskelgruppen. Gleichgewichtsübungen auf instabilen Unterlagen wie Matten, Wackelbrettern,.... und/oder einbeinige Übungen, sowie Ganzkörperstabilisierungsübungen trainieren die gesamte tieferliegende Muskulatur und fördern das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln. Der Körper wird ganzheitlich und funktionell trainiert und gestärkt. Somit können die Bewegungen des täglichen Lebens sicher und ohne Gefährdung des Bewegungsapparates insbesondere der Wirbelsäule und Bandscheiben ausgeführt werden.

Eine starke Körpermitte hilft, Unfällen und Verletzungen vorzubeugen, sich wohlzufühlen und auch im Alter noch sicher und mit Freude durchs Leben zu gehen.

ELISA WINKLER

Personal Trainerin

• Akademische Body Vitaltrainerin (body & health academy)
• Diplomierte Body Vitaltrainerin (body & health academy)
• Diplomierte Wirbelsäulentrainerin (body & health academy)
• Functional Training Instructor (Trainer Academy)
• Functional Equipment Expert (Trainer Academy)

• Personal Training Foundation Course (Holmes Place Academy)
• Aerobictrainerin (Training Academy)
• Spinning Instructor (Mad Dogg Athletics)
• Nordic Walking Instructor (body & health academy)
• Aquatrainerin (body & health academy)

Kontakt

Tel.-Nr: +43 650 6913779
E-Mail: elisa.winkler@personalcoretraining.at

Biographie

In meinem Beruf als Fitnesstrainerin kann ich meine Freude an der Arbeit mit Menschen und meine Leidenschaft zu Sport und Bewegung verbinden.
Mein Ziel ist es, meinen Kunden die Freude an der Bewegung zu vermitteln und ihnen mittels einem gesundheitsorientierten Training zu mehr Wohlbefinden und gesteigerter körperlicher Fitness zu verhelfen. Denn ein gesunder und gestärkter Körper ist die Basis für einen ausgeglichenen und leistungsfähigen Geist.

Ich war immer schon ein bewegungsfreudiger Mensch.Waren es in meiner Jugend Leichtathletik und verschiedene Ballsportarten, so begann ich mich nach meinem Umzug von Kärnten nach Wien intensiv mit dem Fitnesstraining zu beschäftigen. Ich entdeckte meine Leidenschaft für intensives Krafttraining ebenso wie den Spaß an Aerobicworkouts in der Gruppe. In schweisstreibenden Spinningstunden bemerkte ich, wie vielfältig und abwechslungsreich Ausdauertraining gestaltet werden kann. All diese Komponenten fliessen in meine Arbeit ein und formen somit mein Tätigkeitsfeld als Fitnesstrainerin. Die Ausbildung zur Wirbelsäulentrainerin weckte mein Interesse für den Gesundheitssport.
Fitnesstraining bedeutet für mich Gesundheit, Körperbewusstsein, Wohlfühlen sowie Ästhetik, Spaß und Abwechslung.

Mein Training ist ganzheitlich, funktionell und gesundheitsorientiert. Jeder Körper ist anders und jeder Mensch eine einzigartige Persönlichkeit. Daher erarbeite ich mit meinen Kunden individuelle Ziele und darauf abgestimmte Trainingspläne. Mit viel Freude begleite und motiviere ich sie bei deren Umsetzung.

TRAINING

Personal Training:

Individuelle Ziele - individuell abgestimmte Trainingspläne

Personal Training ist die exklusivste Art zu trainieren, da ich mich ausschließlich auf Sie konzentrieren kann. Anhand Ihrer Ziele und der Analyse Ihres Ausgangszustandes erarbeite ich ein auf Sie abgestimmtes Trainingsprogramm, das wir gemeinsam umsetzen. Trainieren können wir entweder bei Ihnen zuhause und ich bringe das entsprechende Equipment mit, im freundlichen Trainingsraum des GK-Studios in der Alserbachstraße 11, 1090 Wien oder zur Abwechslung auch im Freien.

Kleingruppentraining:

Powerworkouts – Core und Rücken – Nordic Walking – Laufgruppen – Stretching - Entspannung

Training in der Gruppe macht Spaß und motiviert. Für kleine Gruppen gibt es in Wien zahlreiche Möglichkeiten outdoor oder indoor zu trainieren.
Wenn Sie gemeinsam mit Freunden oder innerhalb der Familie sporteln wollen und eine professionelle Betreuung suchen, kontaktieren Sie mich.

Firmenfitness:

Betriebliche Gesundheitsförderung

Immer mehr Unternehmer erkennen, dass die Gesundheit ihrer Mitarbeiter die Basis für den Erfolg der Firma bildet. Aus diesem Grund werden Trainings vor Ort angeboten.
Ich erarbeite gerne speziell auf die Bedürfnisse Ihrer Mitarbeiter abgestimmte Trainingsprogramme und leite die Einheiten in Ihren Räumlichkeiten.

Neben der Betreuung meiner Privatkunden im Einzeltraining oder in kleinen Gruppen bin ich in namhaften Fitnesscentern und Bewegungszentren in Wien als Gruppentrainerin für Rücken- und Wirbelsäulentraining, Coretraining, Spinning, Bodywork, Aquafitness, Bauch Beine Po und Zirkeltraining zu fixen Uhrzeiten tätig.

MEINE SCHWERPUNKTE UND METHODIK

Die Basis meines Trainings bildet das Coretraining, da eine starke Körpermitte das Fundament für eine aufrechte Haltung und einen gesunden Körper bildet. Die weiteren Schwerpunkte des Trainings bestimmen Sie als meine Kunden, je nachdem was Ihre Problematik darstellt bzw. was Ihre individuellen Ziele sind.

Funktionelles Training:

Functional Training ist in den letzten Jahren sehr populär geworden. In der Rehabilitation und im Leistungssport ist diese Trainingsmethode altbewährt. Anstatt isoliert einzelne Muskeln oder Muskelgruppen zu trainieren arbeitet man im funktionellen Training komplexer und ganzheitlich, das bedeutet es werden Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht, freien Gewichten und elastischen Widerstandsbändern ausgeführt. So wird der ganze Körper trainiert und das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln gefördert. Das Ergebnis ist ein ästhetischer straffer Körper und eine gute Haltung. Bewegungen im Alltagsleben werden richtig ausgeführt und die Lebensqualität steigt.

Wirbelsäulen- und Haltungstraining:

Aufgrund von Bewegungsmangel und einseitigen Körperhaltungen im Alltag entstehen Haltungsfehler, Verspannungen und Rückenschmerzen. Entsprechendes Training korrigiert die Körperhaltung, Verspannungen und Schmerzen lösen sich.

Osteoporoseprophylaxe:

Viele Menschen leiden heutzutage unter Osteoporose sprich Knochenschwund. Entwicklungsgeschichtlich ist der menschliche Körper darauf ausgerichtet, sich viel zu bewegen, weite Strecken zurückzulegen und schwere Lasten zu tragen. Bei Bewegungsmangel verkümmert nicht nur die Muskulatur, auch die Knochensubstanz baut ab. Daraus resultiert ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüche und Haltungsschäden. Gezieltes Training mit Gewichten in Kombination mit Ausdauertraining beugt diesem Abbau von Knochenmasse vor, es kann sogar die Knochendichte wieder erhöhen.

Sturzprophylaxe:

Stürze sind keine Zufälle und zumeist nicht auf äußere Umstände wie rutschige Böden oder nicht wahrgenommene Hindernisse zurückzuführen, sie resultieren aus einem Kraftdefizit und Unbeweglichkeit. Durch Stärkung der Muskulatur, besonders der Körpermitte und der Beine, wird der Körper widerstandsfähiger gegen Kräfte, die auf ihn einwirken. Balanceübungen fördern das Gleichgewicht und geben Sicherheit. Durch Beweglichkeitstraining wird der Körper flexibler, das Risiko zu stürzen sinkt und man kann entspannter und sicher durchs Leben gehen.

Beckenbodentraining:

Der Beckenboden trägt das Gewicht der inneren Organe und verschließt die Körperöffnungen. Meist erschlafft die Muskulatur im Laufe der Jahre. Die Folgen sind Blasenschwäche, im schlimmsten Fall Inkontinenz, Haltungsschäden und Potenzstörungen beim Mann. Körperwahrnehmungsübungen helfen die Beckenbodenmuskeln bewusst anspannen zu lernen. Dadurch wird die Muskulatur gekräftigt und die Funktionsfähigkeit des Beckenbodens wieder hergestellt.

Training zur Körperformung:

Wenn es um das äußere Erscheinungsbild geht, sind die Trainingsziele sehr verschieden. Je nachdem ob Sie Körperfett verlieren, Muskelmasse aufbauen oder bestimmte Zonen straffen wollen, erstelle ich für Sie ein Trainingsprogramm und arbeite mit Ihnen gemeinsam auf das gesteckte Ziel hin.

Stretching und Entspannung:

Wie leben in einer sehr hektischen und schnelllebigen Zeit. Umso wichtiger ist es, zwischendurch abzuschalten, sich auf sich selbst zu konzentrieren und zu entspannen. Ruhige Stretchingeinheiten eignen sich dafür besonders gut. Dehnübungen, Mobilisationen und sanfte Flexibilitätsübungen halten den Körper beweglich und geschmeidig, reduzieren das Verletzungsrisiko und helfen Verspannungen zu lösen. Beim Entspannungstraining nach Jacobson lernt man durch aktives Anspannen und anschließendes Entspannen einzelner Muskelpartien einen bewussteren Umgang mit seinem Körper. Diese Methode ermöglicht es, ausgeglichener zu werden und Stresssituationen in Ruhe zu bewältigen.